¡Llegó el momento de crear hábitos saludables!
Cuando adoptas hábitos saludables, inspiras a tus seres queridos a unirse al cambio. ¡Descubran juntos el camino hacia una salud mejor!
Encuentra inspiración siguiendo a @CalFreshHealthyLiving en Facebook, Instagram y Pinterest.
Las bebidas azucaradas vienen con riesgos no tan dulces para la salud.
Consumir bebidas azucaradas puede resultar en riesgos graves para la salud. Pequeños cambios, como tomar agua en vez de bebidas azucaradas, conducen a un estilo de vida más saludable.
Diabetes tipo 2
Según estudios, consumir regularmente bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Enfermedades del corazón
Tomar tan solo dos vasos (de 8 onzas) de bebidas azucaradas al día puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en un 21%.
Caries
Según investigaciones, consumir más de dos porciones (de 8 onzas) de bebidas azucaradas por semana puede aumentar el riesgo de caries dentales.
Siempre es buen momento para iniciar hábitos saludables.
Ya sea que cambies las bebidas azucaradas por un refrescante vaso de agua, agregues más frutas y verduras a tus comidas, o encuentres tiempo para hacer ejercicio, hacer estos cambios positivos ayudan a crear un futuro más saludable para todos. CalFresh Healthy Living te ayuda a descubrir estos hábitos para tener una vida más sana.
Agrega color a tu plato.
Un adulto debe consumir 2 tazas de frutas y 2.5 tazas de verduras al día. Un niño debe consumir 1 taza de frutas y 1.5 tazas de verduras al día.
Cocina en casa, a tu manera.
Preparar comidas en casa te ayuda a controlar tanto tu presupuesto como los ingredientes que usas en tus platillos.
Desplantes
Para mantener el equilibrio, pon las manos en la cintura o sostente de un objeto fijo. Párate con los pies separados a la misma distancia que los hombros.
Desplantes
Da un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda. Usa el tendón el músculo de la parte posterior de la pierna, para bajar lentamente el cuerpo hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90°.
Desplantes
Regresa a la posición inicial al empujarte hacia arriba con el pie que tienes al frente. Repite el ejercicio con la otra pierna, esto será una repetición completa.
Desplantes
Para llevar este ejercicio al siguiente nivel, sostén una mancuerna o una botella de agua en cada mano.
Flexión de pecho
Empieza parado frente a una pared o un objeto fijo (como un escritorio o un barandal). Extiende los brazos hacia adelante, inclínate y pon las manos sobre la pared a una distancia ligeramente mayor de la que hay entre tus hombros.
Flexión de pecho
Dobla los codos y mantén la espalda recta mientras bajas tu pecho hacia la pared.
Flexión de pecho
Extiende los codos para alejar tu cuerpo de la pared. Esto será una repetición completa. Recuerda mantener la espalda en una posición neutral recta.
Flexión de pecho
Lleva este ejercicio al siguiente nivel al tratar de hacer una lagartija en el piso.
Remos
Inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45°. Mantén las piernas ligeramente dobladas y estira los brazos hacia adelante. Recuerda mantener los pies separados a la distancia de tus hombros.
Remos
Dobla los codos y mantenlos pegados al cuerpo mientras jalas hacia atrás. Mantén los hombros abajo y junta los omóplatos.
Remos
Regresa lentamente a la posición inicial. Esta será una repetición completa. Recuerda mantener los pies a la distancia de los hombros.
Remos
Sostén una botella de agua o una mancuerna en cada mano.
Abdominales
Empieza acostado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90*. Pon las manos detrás de la cabeza y relaja el cuello. Mantén los codos hacia afuera durante todo el ejercicio.
Abdominales
Contrae los músculos de tu estómago y despega la cabeza y los hombros del suelo. Poco a poco levanta los hombros del suelo. Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos.
Abdominales
Regresa lentamente los hombros a la posición inicial. Esta va a ser una repetición completa. Tu espalda y cuello deben mantenerse rectos durante todo el ejercicio.
Abdominales
Gira el torso después de elevar la parte superior del cuerpo.
Elevación de cadera
Empieza al estar acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Tus pies deben estar separados a la altura de tu cadera y apoyados en el piso.
Elevación de cadera
Levanta la cadera del suelo, aprieta los glúteos y sostén el peso de tu cuerpo con los hombros. Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos.
Elevación de cadera
Baja lentamente la cadera y regresa a la posición inicial. Esto será una repetición completa.
Elevación de cadera
Haz la elevación de cadera con una sola pierna.
Siempre en movimiento.
Para estar saludable no hay que escalar montañas. Tú y tu familia pueden disfrutar del proceso y hacerlo más sencillo. El primer paso hacia un futuro más saludable es tan simple como subir más escaleras o bailar en tu casa. Tu esfuerzo ayuda a construir el camino hacia una vida más saludable para nuestras familias, vecinos y comunidades.
Ejercicios de 10 minutos
Hacer cualquier tipo de ejercicio te ayuda a sentirte mejor, física y mentalmente. Empieza tu rutina con estos ejercicios sencillos.
Nuestro entorno es gran parte del problema.
Las desigualdades estructurales afectan de manera sistemática a nuestras comunidades más vulnerables. Esos factores externos pueden tener un gran impacto en decisiones y oportunidades para vivir estilos de vida más saludables. Pero está en nuestras manos ser parte de la solución.
Promueve entornos que procuren el bienestar.
Apoya iniciativas locales para mejorar los espacios públicos que promuevan estilos de vida activos, como parques e instalaciones recreativas.
Inicia una conversación
Tener conversaciones con maestros, pastores, entrenadores, amigos o miembros de la familia extendida, ayuda a descubrir formas en las que podemos construir comunidades más saludables juntos.
“El año pasado, nuestro evento contó con dos organizaciones comunitarias colaborarando para el día de ‘Rethink Your Drink Day’. Y este año tuvimos más de 30 socios comunitarios que se unieron a ‘Rethink Your Drink Day’. La colaboración y la construcción de alianzas es definitivamente algo en lo que hay que enfocarse.”
Juntos, estamos creando futuros y comunidades más saludables.
Los Departamentos de Salud locales y los grupos comunitarios siguen lanzando iniciativas para apoyar entornos que generen cambios saludables.
Para ver más vídeos, visita nuestro canal de YouTube.
Dar el primer paso puede iniciar un efecto en cadena.
El cambio individual se convierte en cambio familiar, lo que eventualmente lleva a una comunidad más saludable y fuerte. Lo importante es dar ese primer paso en el camino hacia una vida más saludable.
